[...] dla uzyskania maksymalnej formy, ryzykujemy i to dużo, w moim przypadku dobrze wyszło. Robimy wtedy gorącą kąpiel, saunę i jeszcze kilka innych rzeczy, nic przyjemnego. Tak jak mówiłem cukrów prostych nie jem na redukcji, a po treningu piję Carbo Pur z Hi-Tec, to węglowodany złożone. Reszta moich węgli to płatki owsiane, ryż, kasza, makaron i [...]
[...] trzeba obrać inną taktykę. Trzeba się odpowiednio przygotować pod każdego przeciwnika. Teraz z Rogerem przygotowaliśmy się pod Witalija i jestem gotowy w 100%. Czy jest jakiś jeden bokserski atut Witalija Kliczki na który musisz szczególnie uważać? Witalij jest wielkim mistrzem świata, a mistrza trzeba szanować. Ja byłem mistrzem w dwóch [...]
O, jak fajnie widzieć odpowiedź od szefowej :D Aż motywacja skacze ;] Wrzucam miskę dzisiejszą i planowaną na jutro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b209aaa274c44453b259cd90081d8cdc.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/edb7007b6ff54ae98fa98c6447279d80.png Dzisiaj wykonałam trening A. Załączam rozpiskę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10ea091b837944199ce665b4cf4c2c90.JPG [...]
[...] biegać ale np. przysiadów ze sztangą nie jestem w stanie robić. 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE i inne tego typu pierdoły: Kawa – nie znoszę kawy ale jak zrobię sobie taką z 6 łyżek to coś tam pobudza Napoje energetyczne – raczej nie działają wcale bo nie jestem w stanie ich aż tyle wypić, żeby działały. Nie [...]
[...] x 8, wykroki do tyłu x 8,martwy ciąg x 8 Ogólnie obciążenie 2 kg poza tym martwym ciągiem :( Do tego pajacyki, him/ham oraz 10 pompek damskich. Potem padłam i nie wiem jak się doczołgałam pod prysznic. Nie wiem czy powinnam robić ten martwy ciąg, bo mnie plery tak napier.., że o :)) Tak sobie myślę, że mam potrzebę ćwiczenia codziennie, w [...]
Dzięki Wam dziewczyny. Rzuciłam się dziś w wir pracy i starałam się nie myśleć. Ale profilaktycznie (bo rodzina obciążona genetycznie jak widać) pójdę wkrótce się zbadać. Dla świętego spokoju... Poćwiczyłam sobie dziś tak: 1.wyciskanie sztangielek płasko - 2x15 z 4 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc -2x15 z 4 kg 3.wyciskanie sztangielek [...]
[...] końcu załapałam o co kaman. Boli mnie gdzie indziej niż ostatnio. Będę jeszcze dopracowywać. 15x17,5 kg, 12x19,5 kg C1. przysiad Bułgarski 15x2x1 kg, 15x2x 2kg- ciężko tu o jakikolwiek progres :)) 15x2x2 kg, 15x2x2 kg C2. wznosy tułowia z opadu - 15x cc, 15xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) - 27 sek - tym razem bez piłki. To ćwiczenie [...]
[...] okrutnie. AD.D - 3 sek. progresu. Załączam wczorajszą miskę. Dziś jeszcze nie skończyłam dnia żywieniowego, bo dzień na wariata. Obli - grzyb wg mnie ad portas. Czuję się jak przed każdą infekcją. Nie sądzę, żebym zwabiła dziada dziesięcioma paluszkami, które zjadłam. Ale ciągotę na słodkie miałam/mam tak straszną, że to było nie do [...]
W miare ozdrowialam i pogalopowalam na silke jak zrebaczek. Jednak zyc juz bym bez tego nie mogla... Przerwa 4 dni swoje zrobila...cwiczylo sie ciezko, kaszel mi troche przeszkadzal. Dzien 3, tydzien 1, 19.08.2013 1. wejście na ławkę 4x6-8 na nogę 20 kg x 4,6,6,6 na noge Robilam z hantlami 2x10kg, sprobuje chyba ze sztanga, bo lapy bola i [...]
[...] kg x 4 na noge. 20 kg (sztanga) x 8,8,8,8 na nogę 20 kg x8,8,6,6 na noge 20 kg x 4,6,6,6 na noge Kurcze, to 25 niezle mnie styralo...kolega pomagał założyc na plery, bo stojaki były zajęte. Bede cisnac to 25 kg. Mialam jakieś wewnetrzne opory, ze mi tak zdechnie gira, że spadnę razem z tą sztangą. Jakaś wysoka ta ławka :)) 2. przywodzenie nóg [...]
Mariusz - ciekawe jakby w PL dalej była komuna czy byłbyś takim kozakiem jakbyś był tu nielegalnie miał do wyboru robić na czarno w kebabie albo na myjce za 2.5 na h ( widziałem nawet Polaków tak robiących, zaufaj mi pieniądze śmieszne to nie najgorsza strona takiej pracy tylko to, że traktują Cię jak psa) i powrót do PL oznaczałby dla Ciebie [...]
[...] jeszcze nowy wpis dotyczący progresu siłowego (aka riposta na to co się dzieje na fejsbuniach i instagramach "lifterek" %-) ) W planach cała seria. W sumie jeśli macie jakiś pomysł o czym napisać to będę wdzięczna za sugestie. Na 100% nie chcę wypowiadać się na temat techniki ćwiczeń. Ale takie podstawy, o których większość zapomina + [...]
Daj wyciskanie skos sztangielek 2sMc daj 3s i zamiast wiosłowania hantlą daj drązek podchwyt 3s. Mozesz go na początku robić z krzesłem, będzie ci łatwiej z czasem dasz rade spokojnie robić normalnie. Jak nic więcej nie przeoczyłem to powinno być dobrze. Zmieniony przez - logitech60 w dniu 2010-04-23 16:06:59 Zmieniony przez - logitech60 w dniu [...]
[...] Z klatą nie wiele łatwiej. Pompki na poręczach super pompują mięśnie klaty. Kalorie leciutko poszły w dół. Wymiary ogólnie ~0,5cm na plus. Biceps aktualnie 42cm. Ale tak jak mówił faftaq, możliwe że to efekty NO boosterów, oraz zwiększenia się ilości wody / glikogenu w mięśniach. Waga obecnie 92kg. Czyli tak jak zaczynałem, ale w miedzy [...]
[...] wypiskę teraz bo nie mam i tak co robić a poza tym nic się nie wydarzy do końca dnia :-P Dieta trzymana w 100%, suple przyjęte prawidłowo. Ogarniam swoje graty i jutro jak nic się nie zmieni ruszam na nowe mieszkanie. I tu powstaje problem bo prawdopodobnie internet będe mial dopiero w piątek ok. godziny 11. Także jutro rano jeszcze odezwę [...]
Mnie też zastanawia kwestia dwóch ćwiczeń na biceps raz w tygodniu po 3 serie jak mniemam z sugestii...... Co do nóg zacznij je robić ale jeśli masz bóle kolan nie wrzucaj ćwiczeń typy przysiad o stopach równoległych. Zacznij spokojnie i bezpiecznie może? Luźna sugestia typu wypychanie na suwnicy + prostowanie podudzi+ uginanie + Łydka pokombinuj [...]
[...] wykonując to ćwiczenie w ten sposób naprawdę czuje dobrze klatkę a wydaje mi się, że w tym sporcie chodzi o to żeby robić wszystko pod siebie, czuję to ćwiczenie tak jak wykonuję, nie twierdzę, że robię to dobrze. A poza tym ludzie trenujący uczą się techniki wykonywania ćwiczeń latami a ja dopiero zaczynam. Z czasem wszystkiego się [...]
[...] dawki 10g :-P A poza tym po geraminie mam trudnośći z męskimi sprawami także wolę nie szaleć :-P Jak dla mnie osobiście 5g wystarcza, max to 10g. Może spróbuj tak jak ja teraz. Zrób większą przerwę między przedtreningowym a treningiem i weź 10g. Powinno podziałać i powinieneś poczuć działanie bo suplement naprawdę godny uwagi :-)) [...]
[...] Suplementacja 5 g mono do pierwszego posiłku Jednak dziś nie poszliśmy z bratem na siłkę, ale i tak ja miałem planowo DNT jutro dół siłowo - zobaczę jak pójdzie bo jutro wleci przed treningiem białko+olej+banan Dziś więc zamiast siłowni poszedłem na zakupy po redukcji większość ciuchów a przede wszystkim spodni była za [...]
Witam po dłuższej przerwie, raczej nie na stałe, ale chciałem coś skrobnąć co tam jak tam ;) Większość z Was kojarzy mnie z tego że byłem sobie grubaskiem, potem zrobiłem formę życia, po czym ją spieprzyłem i wróciłem do stanu przed redukcji dodatkowo z różnymi problemami hormonalnymi i zrytą psychą co też doprowadziło do zaburzeń odżywiania a [...]
DROGA DO ARNOLD CLASSIC 2011
